– deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternând deplasarea cu repausul, în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine, spaţii publice);
– evitarea aglomeraţiilor, expunerea la soare, efortul fizic intens între orele 11.00-18,00:
– purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare;
– consumarea a 1.5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă, sucuri naturale din fructe şi ceaiuri călduţe (soc, muşeţel, urzici);
– consumarea de fructe şi legume (pepene, prune, roşii) sau iaurt (echivalentul unui pahar cu apă); consumarea unor cantităţi echilibrate şi variate cu insistarea pe produsele cu valoare calorică mică:
– evitarea băuturilor care conţin cofeină (ceai, cafea, cola) sau zahăr (sucurile carbogazoase) in cantitate mare;
– evitarea alimentelor cu un conţinut sporit de grăsimi, în special de origine animală;
– evitarea consumului de alcool (inclusiv bere), care deshidratează şi pot transforma consumatorul într-o potenţială victimă a caniculei;
– menţinerea legăturii cu persoanele în vârstă (rude,vecini, persoane cu dizabilităţi). – -monitorizarea stării de sănătate a acestora şi oferirea de asistenţă ori de câte ori e nevoie;
– copiii/animalele de companie nu vor fi lăsaţi singuri/singure în autoturisme:
– consultarea medicului de familie la cel mai mic semn de suferinţă manifestat dc adulţi sau copii;
– crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
– persoanele care suferă de diferite afecţiuni îşi vor continua tratamentul, conform indicaţiilor medicului. Este foarte util ca în perioada caniculară să se consulte medicul curant. Iu vederea adaptării schemei terapeutice la condiţiile existente;
– pentru ameliorarea condiţiilor la locul de muncă se va reduce intensitatea şi ritmul activităţilor fizice, se va alterna efortul dinamic cu cel static şi alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus, în locuri umbrite ori ventilate corespunzător.
